30代になって体力が落ちた事を実感し、「痩せにくくなったなぁ」と思ったのもつかの間…今度は40代になってより一層、体力の衰えとダイエットの難しさを実感するなんて、考えただけでも恐ろしいですよね。
そう言えば40代の私の周りのママ友も
「食事量は減ったのに全然痩せないんだよね」
「体重は一緒なんだけど、お腹がすごいことになっている」
と言っていたのを思い出しました。
でも、どうして40代になると痩せにくくなってしまうんでしょうか。
そこで、40代がなぜ痩せにくいのか、そして40代におすすめのダイエット方法についてお話していきたいと思います。
40代はなぜ痩せにくいのか
40代になるとなぜ痩せにくくなるのかというと大きく2つの原因があることが分かっています。
①基礎代謝量が減る
基礎代謝とは、人間が生きていく上で必要なエネルギー量のことです。例えば私たちが息をしている時、寝ている時でもエネルギーが使われていきます。この基礎代謝が、若い時は多いため脂ものや糖分の多いものを摂取してもすぐに基礎代謝となっていくので太らないのです。
しかし、30代を迎える頃からこの基礎代謝量がだんだん減っていき、40代になるとなんとMAX時の基礎代謝量と比べて半分にもなってしまうと言われています。その結果、40代になると太りやすくなってしまうのです。
②筋力の低下
痩せる=脂肪燃焼を思い浮かべる人も多いと思いますが、脂肪を燃焼させるためには筋肉が必要になってきます。しかし、40代になると筋肉量が少なくなっていくため、脂肪が燃えにくくなってしまうんです。
以上、①②の結果により40代になるとどうしても痩せにくくなってしまいます。
そこで、40代に適したダイエット方法を次に紹介していきたいと思います。
40代におすすめのダイエット成功法とは
40代におすすめのダイエット法。いったいどんなものがあるのでしょうか。
①食生活に気を付ける
40代におすすめの食生活として、まずは当たり前のことですがよく嚙んで食べることが挙げられます。食べ物は30回以上咀嚼して飲みこむことが鉄則です。ダイエットでは必ずと言っていいほど、言われていることですよね。
それから、寝る3時間前には食べ物を食べないのも大事です。もし、23時に寝るのであれば20時以降はなるべくお菓子や夕ご飯を食べるのを控えましょう。ちなみに、私が子供の頃晩御飯は決まって17時でした(笑)
そして、食事の内容に関してですがまず朝食にフルーツを摂るのが良いと言われています。フルーツは朝は金、昼は銀、夜は銅って言われるぐらい朝に食べるのがベストなタイミングなんです。
それから、アミノ酸の多い食事はダイエットには最適です。アミノ酸の多い食品と言えば、魚介類や肉類、乳製品などがありますが、中でも納豆はかなり多くのアミノ酸が含まれていることで有名です。
また、大豆にはイソフラボンがたくさん含まれているので女性がダイエットするにあたり、是非摂っておきたい成分が豊富です。
②基礎代謝をアップさせる運動をする
ダイエットのための運動と聞くと、激しく疲れる運動を想像する人もいるかもしれませんが、そんなことはありません。40代のダイエットを成功させるための運動とは基礎代謝量をアップさせる運動のことを指します。
どんな運動が主に良いかと言われていると
・スイミング
水泳はゆっくり動くことで有酸素運動にもなるし、ハードに泳ぎ続けることで無酸素運動にもなります。ダイエットと言えば有酸素運動が主になってきますが、筋力アップするためには無酸素運動も必要です。
まずは、ゆっくりとした動きで有酸素運動を行っていき、慣れてきたらハードなトレーニングを組み込んで筋力アップにも努めましょう。また、スイミングの良いところは膝が悪い人なども簡単にトレーニングができてしまうところです。
・ジョギング
スイミングはプールのある施設に水着を持っていてトレーニングをする必要があります。しかし、ジョギングは運動靴さえあればいつでも自分の好きなタイミングで始めることができます。しかも、有酸素運動なのでダイエットにはピッタリです。
ここで大事なのが長く走り続けることなので、ゼーハーなるほど距離は走り込む必要はありません。ゆっくりとできるだけ長く、走るようにしましょう。
③生活習慣に気を付ける
40代はどうしてもストレスが増える時期ですよね。そうなるとホルモンバランスが乱れて、体調不良に陥りやすくなってしまいます。そうならないためにも生活習慣に気を付けるのはとても大事です。
そこで、一番良いと言われているのは朝日を浴びること。朝日を浴びることでモチベーションのアップにつながって気持ちが高揚すると言われています。そこで、朝日を浴びながらジョギングしたり、ヨガをしたりすると良いでしょう。
また、睡眠も重要です。しっかり睡眠時間をキープして早寝早起きを心掛けましょう。さらに、飲酒や喫煙にも気を付けできるだけ健康的な生活を送るようにしましょう。
40代から行うダイエットのまとめ
以上、40代から行うダイエットについてお話してきました。
40代は20代の時と違って1食抜いただけで痩せるなんてことはありません。地道にコツコツと健康的に痩せましょう。
