結婚している人や家を出ている人は実家に帰るとなんだか見たことない健康グッズが増えているということってありませんか。その中で昔から流行っているエアロバイクが実家にあるなんて人も多いのではないでしょうか。
そんなエアロバイク、実はダイエットにはすごく最適で効果も抜群なんですよ。というわけで、ここでは、エアロバイクを使った効果的なダイエット方法についてお話していきたいと思います。エアロバイクのメリットはもちろん、ダイエット効果を上げるためのエアロバイクの使い方など徹底的に調査してきたので是非、参考にして下さいね。
なぜ、エアロバイクでダイエットが成功するのか？
それではまずエアロバイクのメリットから見ていきましょう。
①エアロバイクは室内で行うことができる
ダイエットと言えば、ジョギング、スイミング、ウォーキングなどなど屋外や専用施設で行うものが多いです。しかし、いきなり運動習慣のない人が外に出るのって抵抗がありますよね。しかし、エアロバイクなら自分の家で簡単にできてしまいます。
ということは、外が暑くても寒くても、雨が降っていても全く関係ないのです。自分の好きなタイミングで始めることができるし、日焼けの心配もないし、何より他人の目線も気になりません。また、ウェアも揃えなくて良いし、初期投資も2万円～と比較的安いです。
②ながらダイエットにエアロバイクは最適！
エアロバイクの一番のメリットは暇つぶしをしながら楽にできる点です。というのも、エアロバイクをしながら音楽を聴くのはもちろん、テレビを見たり、好きな映画を見たり、スマホでゲームしたり、本を読んだりする人もいます。
「そんなんでダイエットの効果が薄れるんじゃないの？」って疑問を抱く人もいるかもしれませんが、ペダルを踏む姿勢と心拍数さえ意識していれば効果は薄れません。しかも、脳を使うことで糖を消費することができるのでさらなるダイエット効果があるとも言われているんですよ。ながら運動ができるって飽きやすい人にとってもメリットが大きいですよね。
③有酸素運動のため脂肪を燃焼が可能！
ダイエットに有効な運動は瞬発力が必要な無酸素運動ではなく、有酸素運動が必要です。有酸素運動の定番と言えばジョギングや水泳だと思いますが、エアロバイクも有酸素運動になります。なんと、エアロバイクを30分間続けるだけで白ご飯1杯分のカロリー（150㎉～300㎉）が消費されると言われています。
④肺活量と基礎代謝量をアップすることができる
エアロバイクに乗ることによって適度に負荷をかける有酸素運動は肺活量がアップし、基礎代謝が上がると言われています。ですので、痩せやすい体を作ることができ、体質改善にも多いに役立つのです。
肺活量が上がると体が疲れにくくなり、動くことが楽しくなります。また、基礎代謝量がアップすると何もしてない時でもカロリーが消費されていく量が増えるので自然と痩せやすくなるのです。
⑤脚痩せすることができる
エアロバイクをやると脚が太くなるのでは？と心配している人も多いかもしれませんが、実際はその逆です。エアロバイクの負荷を軽くして有酸素運動を行えば、女性の場合は筋肥大しにくいので脚痩せ効果抜群なんですよ。
エアロバイクでダイエットの効果を上げるためには？
では、エアロバイクを使って効果的なダイエットを行うにはどうしたら良いでしょうか。
ダイエットに最適なエアロバイクの時間帯とは
基本的にエアロバイクはいつ乗っても問題ないのですが、深夜だけは避けるようにしましょう。また、ダイエット効果を上げるためには朝行うのがおすすめです。午前中、できるだけ早い時間帯に行うことで基礎代謝量がアップし、ダイエット効果が上がります。
また、食事の前にエアロバイクを行うのがダイエットの理想です。なぜなら、食事をしてしまうとどうしても血糖値が上がってしまい、脂肪燃焼の効率が悪くなってしまうからです。ということは、朝起きて朝ごはんを食べる前にエアロバイクを行うのが一番ダイエットには効果的と言えるでしょう。
負荷はどうするか？
エアロバイクをスタートする時、あまりに負荷をかけすぎると続けられないというデメリットが発生してしまいます。そこで、初めはできるだけ軽い負荷で行うようにして下さい。有酸素運動は長時間続けないと意味がありません。慣れてきたら、心拍数を確認しながら少しずつ負荷をかけるようにしていきましょう。
ただし、あまりにも重すぎると筋肉が付きすぎてしまう可能性があるので、負荷は軽くして長時間続けていくように心がけて下さい。
継続時間はどのくらい行うべきか
運動を始めて脂肪燃焼効果が発揮するのは20分を経過してからと言われています。ですので、最低でも20分以上はエアロバイクを行う必要があります。また、最初から長時間行うのではなく、段階的に時間を延ばしていくよう心がけて下さい。
週に何回行ったら良い？
エアロバイクはできれば毎日続けて欲しいところですが、ちょっと難しそうかなって思う人は1日おきか2日おき、週に2～3回からチャレンジしていくようにしましょう。とにかく継続することが大事です。
心拍数の管理をする
エアロバイクでダイエット効果を上げるためには心拍数の管理が大事になってきます。脂肪燃焼に最も適した心拍数は
と言われています。最大心拍数の7割をキープすることが脂肪燃焼には最適です。例えば30歳の人は心拍数が133、40歳の人は心拍数が126をキープできるように速度や負荷を調整していくようにしましょう。
筋トレと組み合わせてさらに効果アップ！
エアロバイクでダイエット効果を上げたい人におすすめなのがエアロバイクに乗る前に筋トレを行うことです。脂肪が燃焼するまでに20分かかるのは皆さん知っていると思いますが、筋トレをするとその時間を短縮することができます。効率的に効果を上げたい人は是非筋トレを取り入れて下さい。
運動を始める前にブラックコーヒーを飲もう
コーヒーの中に含まれるカフェインには脂肪を分解する働きがあります。ただ、コーヒーを飲んだだけでは脂肪は燃焼されないので、有酸素運動を併せて行うことで脂肪の燃焼を助けてくれます。この時、砂糖は入れないようにしましょう。
エアロバイクでダイエットを行う時の注意点とは
始める前と終わった後に必ずストレッチを行うこと
エアロバイクに乗る前はウォーミングアップとクールダウン＋ストレッチがセットと考えておきましょう。まず、準備運動としてケガをしないようにしっかりストレッチを行い、筋トレをする人はこの時やっておきます。そして最初は負荷を軽くしてスタートし、だんだん重くしていきましょう。
また、クールダウンとストレッチを終わった後に入念に行うことで乳酸をしっかり押し流して疲労の残りを緩和させましょう。
負荷を重くしすぎない
負荷を重くしてしまうと有酸素運動ではなく、無酸素運動になってしまいます。そうなると筋肉がついてしまい、ダイエットではなくなってきてしまいます。長時間、心地よく続けあっれる程度の負荷をかけ、有酸素運動を行いましょう。
すぐに結果が出なくても続けること
エアロバイクは1日や2日で結果が出るものではありません。早い人で1ケ月と言われています。最低でも3か月は続けるようにして下さい。
目標設定を必ず行う
エアロバイクは、体重が減るまでには時間がかかります。そこでモチベーションの維持のためにも「今日は何㎉消費するか」という目標を定めて毎日コツコツと続けるようにして下さい。
エアロバイクで効率的にダイエットを行おう！
さて、エアロバイクでダイエット効果をアップさせる方法について見てきましたがいかがだったでしょうか。ダイエットってきついものが多いですが、エアロバイクなら楽しく続けられそうですよね。是非、ながら運動を楽しんでダイエットに励みましょう。
