仕事でミスをした時、旦那と喧嘩をした時、子供が学校で怒られてきた時などなど、どうしても気持ちが落ち込んでしまう時ってありますよね。そんな時はずっとその気持ちを引きずるのではなく、早めに気分転換してしまうことが大事です。
ただ、気持ちをリフレッシュさせるのってただ休息をとるだけでは難しいですよね。そこでここでは、簡単に気分転換できるコツについてお話していきたいと思います。たくさん紹介していきますので是非、参考にして下さいね。
自分でできる気分転換の方法を紹介
①深呼吸をする
深呼吸は健康効果やリラックス効果があると言われています。深く深呼吸をすることでッ血流が良くなり、冷え性が改善され、脳疲労の回復を早くさせる効果があります。副交感神経が優位になることでストレスが解消され、質の高い睡眠をとることができ、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されることで幸福感を得ることができるんです。
しかもお金もかからないし、いつでもどこでも自分の好きなタイミングで行うことができます。是非、日常的に深呼吸を取り入れるようにしましょう。
②美味しいものを食べる
女性はストレスが溜まると食に走ったり、好きなお酒を飲むという人が多いです。とくに、デスクワークをしている人はおやつに甘いものを食べている人が多いですよね。糖分が不足するとイライラすることが多くなるので、集中力アップのためにも甘いものは必須です。
「これぐらいじゃ気分が変わらない」という人は高級レストランやホテルなんかで自分へのご褒美として美味しいものを食べると良いでしょう。
③目を閉じて5分間瞑想する
静かで心地よい場所にいるのを想像しながら5分間、頭の中をからっぽにして瞑想してみましょう。妄想に集中して、ゆっくり心を落ち着けていくことでやる気が戻ってきます。瞑想中は現実に起こり得ることでも起こり得ないことでも何でもOKです。自由に妄想しながらテンションを上げていきましょう。
④高いところから下を見下ろしてみる
例えば、会社勤めの人は屋上から高層ビル群を見ると良いです。高いところから下を見下ろすだけでも心がスッキリしてきます。展望台に上っても良いし、夜景を見ながら食事をするのも良いでしょう。
⑤ストレッチなど体を動かす
デスクワークをしている人におすすめしたいのがストレッチです。ストレッチを行うことで肩こりや腰痛が改善されます。肩甲骨を回したり、首をゆっくり回したり、頭皮マッサージを行うなどしてストレッチを行うようにして下さい。
また、休日や仕事が終わった後など体を動かすのも良いでしょう。ヨガを習ったり、ウォーキングをしたり、ダンスや登山なんかを楽しむのも良いでしょう。是非、身体を動かすことを習慣づけて下さい。
⑥掃除と断捨離で部屋も心もスッキリ
学生の頃に試験勉強をしていて、集中力が途切れてきたところで片付けを始める…なんて経験ありませんか。実は机の上が散らかっていると脳は知らず知らずのうちにストレスを受けているんですよ。
そこで、どうしても気分が乗らないなと思った時はまず机の上を片付けてみましょう。今、使わらないものは引き出しや棚に片付けて、不要なプリント類はゴミ箱に捨てるようにして下さい。たったこれだけのことですが片付け終わった後に気分がスッキリすること間違いなしです。
⑦新しい洋服を買う
ストレス発散に買い物を楽しむ人は多いと思います。買いすぎてクローゼットの中がパンパンになってしまうのもどうかと思いますが、新しい洋服を買うことで気分転換を図ることは可能です。断捨離とあわせて洋服を買っていくと良いでしょう。
⑧友達と会話をする
気分が落ち込んでいる時って一人になりたくない時もありますよね。また、どうしても自分で抱えている悩みを人に話したい時だってあるはずです。そんな時は気の置ける友達といろんなことを話すことで心がスッキリします。他愛もない話で笑ったり、ポジティブな気持ちになったり、雑談することで得られる効果って意外に大きいですよ。
⑨旅に出る
今すぐできる気分転換の方法というわけではありませんが、旅行をするのはとっても気分転換にもなるし、世界観も変わります。「えー！お金かかるから無理！」と思う人もいるかもしれませんが、プチ旅行でOKなんですよ。非日常を味わうことで、仕事の悩みや家庭での悩みも吹っ飛んでしまうことって多いです。
⑩昼寝をする
昼寝は仕事の効率を上げるためにもとってもおすすめです。時間にしてだいたい10～20分程度の昼寝をすることで頭の中がスッキリし、午後からの作業効率を上げることができます。この時、長く昼寝するのは良くないので注意が必要です。
⑪動物に触れる
ペットには癒し効果がありますよね。家ではペットを飼うことができないという人は動物園や水族館、猫カフェなんかに出かけると良いです。動物と触れ合うことで気持ちが安らぐことって多いですよ。
また、植物が好きな人はガーデニングを楽しんだり、散歩しながら花を見たりするのも良いでしょう。
⑫映画を見たり、読書を楽しむ
映画はその世界にのめり込むことができるのでストレス解消法としては持って来いですよね。感動の涙を流したい時は感動する映画を見たり、気分が落ち込んでいるから思いっきり笑いたい時はコメディ映画を見たり、現実離れしたい時にはSF映画を見るなど選択肢は様々です。
また、映画館に行くのが億劫だという人は家でDVDをレンタルしてきたり、動画を楽しむのも良いでしょう。また、読書が好きな人はゆっくり休みの日に読書をするのも良いです。天気のいい日は公園に行ってゆっくり本を読むのも良いですよね。
⑬好きな音楽を聴く
普段、目を使いすぎていたり、あまり頭を使いたくない人は好きな音楽を聴くのも良いです。他にも青春時代によく聞いていた懐かしい曲や今日の気分に合った曲をセレクトして心地の良い音楽を聴くことで気分転換をすることができます。
⑭歌を歌う！
気分が沈んでいる時は思いっきり大声で歌うのも良いです。車の中でも良いし、一人カラオケに行くのも良いですよ。一人カラオケの場合、人前で歌うのと違って気兼ねなく大声を出すことができます。行ったことない人は是非チャレンジしてみて下さい。
⑮趣味に没頭する
どうしても気分が落ち込んでしまった時は趣味に没頭しましょう。例えば、ひたすらプラモデルを作る、編み物をする、料理をするなどなど細かい作業をずっとやってみて下さい。他にも大人の塗り絵なんかもおすすめです。趣味に没頭している時って無心の状態が多いので是非、チャレンジしてみましょう。
⑯ゆっくりと入浴する
お風呂はリラックス効果が非常に高いです。体の芯からじっくり温まることで、冷え性が改善し、疲れもとれます。好きな入浴剤を入れたり、本を読んだりしながら入浴タイムを楽しむと良いでしょう。忙しいからこそ、是非入浴の時間を大事にして下さい。
【まとめ】気分転換をして楽しく人生を送ろう
さて、気持ちが落ち込んでしまった時にで簡単にできる気分転換の方法について紹介してきました。中にはすぐできないものもあったかもしれませんが、どれも効果は抜群です。できるだけ早く気分転換を行うようにして引きずらないようにしましょう。この中から是非、自分に合った気分転換の方法が見つかることを祈ります。
