深呼吸の効果がスゴイ！ポイントを押さえて効果を最大限に引き出そう！

体操をする時や緊張をほぐする時に必ずと言っていいほどやるのが、深呼吸ですよね。また、現代人は呼吸が浅く、しっかり深く呼吸をできていないという人が多いと言われています。よく考えてみると、深呼吸をするのに意識してしっかり息を吐くという行為…なかなか真面目にしている人って少ないのではないでしょうか。

そんな深呼吸、実は健康効果やリラックス効果、ダイエット効果など様々な効果があるんですよ。そこで、ここでは深呼吸の効果や深く息をするためのポイントについてお話していきたいと思います。

深呼吸の健康効果とは

深呼吸をすることで得られる健康効果についてまずは一緒に見ていきましょう。

・血行促進を促す

深呼吸を行うと分かると思いますが、全身に酸素が回っていくイメージってありませんか。大きく息を吸うことで血液に酸素が行き渡り、栄養を全身に運ぶことができます。では、どうして深呼吸をすることで血行促進できるのかというと、自律神経が整うからと言われています。

自律神経には交感神経と副交感神経がありますが、交感神経が優位に立つと緊張状態が続き、不眠になったり、筋肉が硬直してしまうことから血行不良が起こってしまいます。しかし、深呼吸をすると副交感神経が優位になり、血行促進されるのです。

また、新呼吸によって横隔膜が活発に動き、内臓の働きが良くなることで血行促進につながっていると言われています。

・冷え性が改善する

多くの女性が悩んでいるのが冷え性、原因は血行不良です。深呼吸によって血行不良が改善されれば、冷え性が改善されます。また、深呼吸によって内臓の働きが良くなると体温が上がるので、冷え性で悩んでいる人は極力深呼吸をとり入れるようにしましょう。

・便秘が改善する

深呼吸によって血行促進が行われる要因に横隔膜の働きがあります。横隔膜が広がることによって、内臓がマッサージされ、胃や大腸などが活発になり便秘が解消されると言われています。

・疲労回復が早まる

深呼吸をすると体の中に十分な酸素が入ることで、身体の中の細胞が活発になり、疲労回復が早まります。また、新呼吸をすると副交感神経が優位になるのでリラックス効果も高まり、質の良い睡眠をとることができるんです。「今日は疲れたなぁ」という時はお風呂の中や布団の中で深く呼吸をすると良いでしょう。

・脳疲労の回復を促す

脳疲労という言葉を初めて聞いたという人もいるかもしれませんが、ストレスや睡眠不足などで脳疲労が起こると眼精疲労や肩こり、眠気、うつ症状など様々な症状が表れます。深呼吸をすることでこれらの症状が改善され、集中力が高まると言われているんですよ。

・生活習慣を予防する

毎日、深呼吸をしっかり行うことで生活習慣病を予防することができると言われています。なぜなら、深呼吸をすることで副交感神経が優位になり、心拍がゆったりなるため血圧が下がるからです。

・ダイエット効果がある

深呼吸をすることで、便秘が改善され、内臓の動きが活発になり、自律神経が整うことでダイエット効果を助けると言われています。また、深呼吸は横隔膜を動かしたり、腹筋を動かしながら行うのでゆっくり息を吸って吐くだけでもインナーマッスルが鍛えられます。

インナーマッスルが鍛えられると姿勢が良くなり、ポッコリしたお腹がへこみ、腰痛や肩こりも改善されると言われているので是非ダイエットを行う際には取り入れていきましょう。

・デドックス効果がある

深呼吸を行うと内臓機能が活発になることから、血液や体液の循環が良くなります。子の体液の中には老廃物の排出が行われているリンパ液も含まれており、身体の中の老廃物が外に排出されることでデドックス効果が生まれます。体の中の老廃物が外に出て行くことで浮腫みが解消し、美肌効果も抜群です。

深呼吸のリラックス効果とは

深呼吸には健康効果やダイエット効果以外にもリラックス効果があります。深呼吸をすることで精神的にもプラスの効果があるんですよ。

・幸せホルモンが分泌されることで幸福感を得られる

深呼吸をすることで幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が促されると言われています。セロトニンが分泌されると精神が安定し、幸福感を得ることができ、ポジティブになると言われています。

逆にセロトニンが不足してしまうと、うつ病を発症したり、イライラしたり、マイナス思考になりがちです。セロトニンはリズム運動によって分泌されるとも言われており、深呼吸を規則正しく行うことでその分泌を促すことができるとも言われています。

また、セロトニンが分泌することで腸内環境が整うとも言われており、免疫力がアップするんですよ。

・心地良い入眠ができる

仕事が忙しい時や心配ごとがあって、なかなか寝付けない時ってありますよね。そんな時、深呼吸を行うことでリラックス効果が生まれます。また、ぬるめのお風呂に入ることでさらにリラックス効果が生まれます。寝るのが億劫な時は布団の中で深呼吸をしっかり行うことで心地よく入眠することができますよ。

ストレス解消

深呼吸を行うことで副交感神経が優位になると、精神的にリラックスした状態になります。緊張もほぐれますし、気持ち我穏やかになり、イライラしにくくなります。また、睡眠の質を高めることができ、ストレス解消にも役に立つんですよ。

学生の頃より社会に出た時の方がストレスを感じることは多いと思います。そんな時はゆっくり深呼吸をして質の高い睡眠をとるように心がけてみて下さい。

深呼吸の効果を最大限に引き出すためのポイントとは

それでは、最後に深呼吸の恩恵を最大限受けるために深呼吸のポイントについてお話していきたいと思います。

しっかり腹式呼吸を行う

呼吸には、胸式呼吸と腹式呼吸があります。深呼吸の効果を最大限に生かすためには腹式呼吸が理想です。腹式呼吸とは息を吸った時にお腹が膨らみ、吐いた時にお腹が凹んでいきます。女性は胸式呼吸をしている人が多く、腹式呼吸が上手くできない人が多いので、しっかりコツをつかんでマスターしましょう。

肺をしっかり使って呼吸する

しっかり深呼吸をするためには肺の動きを意識することが大事です。10秒くらいかけてゆっくり口から息を吐きだし、5秒くらいかけて鼻から息を吸うようにしましょう。この動作を10回ほど繰り返していきます。

深呼吸のポイントは吸う時よりも吐く時です。しっかり息を吐きだすことで息を吸う時もゆっくりすることができます。1日10回×3セットを行うようにしましょう。

【まとめ】深呼吸をしっかり行って様々な効果を得よう！

さて、深呼吸の効果や深呼吸を行う時のポイントについて見てきました。
深呼吸のメリットを簡単にまとめておくと

など、たかが深呼吸かもしれませんけど、これだけの効果を実感することができます。また、深呼吸をするにあたり、お金もかからないし、道具を揃える必要もありません。やり方もとっても簡単でいつでもどこでも行うことができます。また、今日は疲れたなって思った日は布団の中で深呼吸を行うことでよく眠れるようになるでしょう。

短時間でお金をかけず、健康を維持したいという人は是非、深呼吸を日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。