普通、ダイエットと聞くと「間食NG」の場合が多いですよね。
間食は太るからダイエット中は絶対ダメと言われているので、ダイエット中におやつなんて食べられないと思っている人も多いでしょう。
しかし、糖質制限ダイエットの場合、おやつはOKなんです。むしろ、おやつは食べた方が良いと言ってる場合もあります。おやつがOKなダイエットだなんて、今まであまり聞いた事がありませんよね。
そこで、糖質制限ダイエット中になぜおやつを食べても良いのか、どんなおやつがおすすめなのかをここではお話していきたいと思います。
糖質制限ダイエット中のおやつの選び方
いくら糖質ダイエット中におやつを食べて良いからと言っても、なんでもかんでも食べて良いというわけではありません。当たり前ですが、糖質が少ないものを選ぶようにしなければいけません。
なぜなら、おやつで糖質を摂り過ぎてしまうとせっかく食事で糖質を抑えていてもダイエット効果が生まれないからです。ではどのぐらいの量なら食べても良いのでしょうか。
糖質制限ダイエット中に食べられるおやつの量の求め方は簡単です。
まず、1日の食事回数はほとんどの人が朝昼晩の3回だと思います。これにおやつを1回食べるとして食事回数を4回としましょう。
それから、1日に摂取しても良い糖質量＝自分の体重（㎏）×1ｇになります。例えば50㎏だった場合、50×1ｇ＝50ｇになりますよね。これを食事の回数で割ってしまいます。
50÷4回＝12.5g
これが1日に食べても良いおやつの糖質量になります。
糖質制限ダイエット中に食べられるおやつの糖質量＝
1日に接ししても良い糖質量÷1日の食事回数（おやつも含む）
この計算式を覚えておくようにしましょう。
なぜ糖質制限ダイエット中におやつを食べてもOKなのか
1日に摂取できるおやつの糖質量が分かったところで、今度はなぜ糖質制限ダイエット中でもおやつを食べることができるのか見ていきましょう。
①おやつを食べることで太りにくくなる
「おやつを食べると太るんじゃないの？」って思う人が多いでしょうが、間食としておやつを食べることで空腹感を減らすことができます。実は、空腹時間が増えれば増えるほど体が「よし！次の食事で栄養をいっぱい補給するぞー！」という状態になってしまい、ちょっと食べただけでも太りやすくなってしまうんです。
お腹が空いている時間が長ければ長いほど血糖値が上がりやすくなってしまい、脂肪に変わりやすくなってしまいます。その結果、太りやすくなってしまうんです。というわけで、間食としておやつを食べた方が太りにくくなると言われています。
②リバウンドを防ぐことができる
また、ダイエットってストレスが溜まりますよね。その結果、ダイエットに成功した人の多くはみんな食べ過ぎてしまいます。イライラしてストレスが溜まるとどうしても食に走る人が多いからです。
そうなってしまうと、せっかく糖質制限ダイエットしたのに意味がありませんよね。そんなリバウンドを防ぐためにも間食としておやつを食べることでストレスを軽減させることができるんです。
糖質制限ダイエット中に食べてもいいおやつとは
それでは糖質制限ダイエット中に食べられるおやつについて一緒に見ていきましょう。
①ヨーグルト
糖質制限ダイエット中の鉄板おやつですね。これってプレーン味じゃないとダメなの？って思っている人もいるかもしれませんが、無糖ではなくても糖質が低ければ食べることができてしまいます。
ヨーグルトってコンビニでもどこでも手に入るのでおやつとしては便利ですよね。
②ローソンのブランシリーズ
糖質制限ダイエットをしている人にはお馴染みのローソンのブランシリーズ。
私も何度か食べたことがあるのですが、とっても美味しいですよね。
パンがメインに売られていますが、ロールケーキなどのスイーツも販売されているのでおやつとしては最適ですよ。
③低糖質プリン
実は森永製菓より低糖質プリンなるものが出ています。おやつと言えばどうしても甘いものが食べたい！っという人にとってはとっても嬉しいですよね。ダイエット中なのにプリンが食べられるなんて夢のようですよね。
④チーズ
カロリーは少しお高めですが、間食としては最高のチーズ。チーズダイエットもあるようにチーズは満腹感を得ることができてとってもおすすめです！カロリーが気になる人はカッテージチーズを選ぶと良いですよ。
その他にもナッツ類やゼリーなど糖質制限ダイエット中に食べられるおやつはたくさんあります。是非、チェックしてみましょう。
糖質制限ダイエット中のおやつのまとめ
以上、糖質制限ダイエット中のおやつについてお話してきました。
間食としておやつを食べることにメリットがあるなんて嬉しい情報ですよね。もし、糖質制限ダイエット中にお腹が空いたとしても、これからは我慢しなくて大丈夫！
低糖質のおやつを探して、ストレスなく糖質制限ダイエットを成功させてしまいましょう。
