落ち込んだ時、あなたならどうする？簡単にできる対処法を紹介！

ある日、突然心にぽっかり穴が開いてしまう時ってありますよね。気持ちが暗くなって、自分に自信が無くなって、何にもやりたくなくなってしまうことってたまにあると思います。その時は、この状態がいつまで続くんだろう…と不安に思いますが、いつかその落ち込みは必ず終わるんです。

ただ、できれば不安な気持ちから早く明るい気持ちになりたいですよね。そこで、ここでは気分が落ち込んでしまった時に簡単に気持ちを立て直すことができる対処法について紹介したいと思います。

落ち込んだ時に試してほしい11のこと

それでは、落ち込んでしまった時に試してほしい簡単な気持ちの切り替え方について解説していきたいと思います。

①お風呂でリラックスしよう

心が疲れている時、一番簡単で効果的な方法がお風呂に入ってリラックスすることです。とくに冬になるとうつ病患者が増えるっていう話を聞いたことがありませんか。寒いと体が冷えて血の巡りが悪くなってしまいますよね。そして、夏のように太陽もなかなか出てこないし、家に引きこもりがちになってしまい、気持ちが落ち込みがちになってしまいます。

そこでまずは、お風呂に入ってゆっくりリラックスするようにして下さい。例えば、好きな入浴剤を入れたり、アロマキャンドルを焚いたりして入浴タイムが楽しめるように工夫してみましょう。

また、広い浴槽でゆっくりお風呂に浸かりたいのであれば近くのスーパー銭湯やSPAに行くのも良いかもしれません。SPAにはマッサージが施設内にあったりするので、心も体もスッキリできますよ。

②好きなことをしよう

気分が落ち込んでしまった時は、とにかくあれこれ原因を追究せず、好きなことだけやるようにしましょう。例えば、ショッピングを楽しんだり、公園を散歩したり、読書や映画などなど何でも良いです。自分がやりたいことを全部やって心の底から楽しみましょう。

③食べたいものをいっぱい食べよう

空腹になるとイライラしますよね。そして、気分も落ち込みやすくなります。そこで、気分が落ち込んでしまった時は、食べたいものを食べるようにして下さい。食べたくないものを無理して食べても心の栄養にはなりません。また、カロリーが気になる人は量を減らせば良いです。

普段の食生活は栄養バランスのとれた食事を心掛けるようにすればOKです。食べたいものを食べるだけでも気分がとっても上がりますよ。

④たくさん寝よう

気分が落ち込んでしまう時やマイナス思考になる時ってだいたい仕事が忙しかったりして睡眠不足のことが多いです。睡眠は心も体も疲労回復してくれます。大半の人は毎日、「後もう少しだけ寝たいのに…」と思っているのではないでしょうか。

朝起きる時、毎回あんなに辛い思いをしているのになぜか夜になると好きなドラマを見たり、スマホやPCでネットサーフィンしてしまい、気が付いたら1時、2時…と、夜更かししていることってありますよね。

そんな状態が長く続いてしまうと体だけでなく、脳も疲労が溜まってしまい、やる気が起きなくなってしまいます。しかもこの脳に溜まる老廃物は眠っている時でないと排除することができません。

もし、気分が落ち込んでいて「最近、睡眠不足だな」と思っている人は早く寝るように心がけて下さい。もしかしたら、いっぱい寝るだけでなんだかスッキリしてしまうかもしれませんよ。

⑤味方になってくれる人と一緒に過ごす

落ち込んでいる時って誰にも会いたくないし、誰とも話したくないって思ってしまうことがありますよね。ただ、そんな時自分が心から信頼できる相手がいるのであれば、その人にコンタクトをとって話をするようにしてみましょう。

自分の両親、兄弟、家族、友達、恋人などなど自分のことを応援してくれたり、大切に思ってくれている人なら誰でも良いです。もし、落ち込んでいる内容をその人に話したくないというのであれば話す必要はありません。ただ、一緒に美味しいものを食べたり、側にいてもらって、他愛のない話をするだけでも心が和らぐはずです。

女性はとくに人と話すことでスッキリすることが多いです。是非、自分の信頼できる相手と一緒に過ごしましょう。

⑥一人きりになって号泣する

涙を流すという行為はリラクゼーション効果が抜群です。ただし、この時の涙は感情に動かされて流す涙出ないと意味がありません。感情が高ぶって流れた涙には副交感神経を優位にさせる効果があり、思いっきり涙を流すことで自律神経のバランスを調整してくれます。

そうすると、泣いた後はスッキリしますよ。是非、泣ける映画や本、音楽なんかを聴きながら感傷に浸ってみてはいかがでしょうか。

⑦スマホの電源を切る

スマホの電源を入れているとどうしてもSNSをチェックしたりして友達が楽しそうに何かやっているところを見てしまいます。そうすると、ますます気持ちが落ち込んでしまう…なんてことになるかもしれません。気分が良い時は「いいね」を迷わず押せますが、気分が落ち込んでいる時に相手の幸せを見ると辛いですよね。

そんな時は思い切ってスマホの電源をオフにしてみて下さい。意外と何も考
えずに過ごすことができるはずです。

⑧普段行かないようなところに出向く

仕事をしている人は毎日、家と会社の往復だけで終わっていくと思います。そうなると、なかなか気持ちを切り替えるのって難しいですよね。そこで、気分が落ち込んでいる時はできるだけ非日常の世界に行くようにしましょう。普段のらない電車やバスに乗ったりなんかして景色を楽しむも良いでしょう。

⑨のんびりと過ごす

気分が落ち込んでいる時はのんびり過ごすと良いです。あれこれテンションを上げようとやることも大事ですが、のんびりして休息をとるのが重要な時もあります。無理やり予定を入れ込まなくても部屋でのんびり過ごしたり、読書をしたり、散歩をしたりしてとにかくゆっくり時間の流れを感じながら過ごすようにして下さい。

⑩断捨離する

気分が落ち込んでいる時やモヤモヤしている時に断捨離を行うとスッキリします。部屋は自分の心の鏡とも言いますよね。部屋がスッキリしていると心の中もスッキリすることが多いです。一気に物を捨てられないという人は1日に5個だけ捨てるという目標を立てても良いでしょう。部屋も片付けられるし、気持ちの整理もできるし、一石二鳥ですよね。

⑪深呼吸をする

深呼吸ってなかなか意識的に行わないとやらないですよね。でも、深呼吸には気持ちを落ち着かせる効果やリラックス効果、そしてダイエット効果もあるんですよ。いつでもどこでもできるし、やり方もとっても簡単です。大きく息を鼻から吸って口からゆっくり吐くようにしていきましょう。この時、お腹がしっかり膨らんでいることを確認して下さいね。