20代の頃はとくにこれ！と言ったダイエットをしなくても結構すんなり痩せることができませんでしたか。
私は、3か月間一人でアメリカをバックパッカーで1周したことがあるのですが、スタートしてゴールするまでに10㎏近く痩せた経験があります(笑)
旅をしている間、とくにダイエットを意識したわけではないのですが、貧乏旅行だったというのもあって勝手に痩せたんですけどね。
そんな20代、体重の増減も激しく、痩せるのも結構簡単だったんですけど、30代に入りそうはいかないことを痛感…とくに体重は変わらないのになんか太って見えるっていう人も多いと思います。
そこで、30代には30代に適したダイエットがあるって知っていましたか。
今日はいつもダイエットに失敗しているという人に成功する秘訣を伝授したいと思います！
30代と20代はここが違う！
「30歳過ぎたら痩せにくくなるよ」って20代の時に聞かされていたセリフ。
当時は「ふーん。そうなんだー…」ぐらいにしか思っていなかったのですが、次男を出産してその意味が分かりました。本当に痩せない(笑)
では、30代と20代で何が大きく変わるのかというと基礎代謝です。
基礎代謝とは何もしなくても勝手に消費していくエネルギーのことで、若いころは基礎代謝が多いので食べてすぐ寝ても身になりにくいことが分かっています。
しかし、30代になると基礎代謝量がだんだん減っていき、若い時と同じ量を食べているとどんどんお肉として付いていってしまいます。
そして、女性の場合家事や育児、人間関係、仕事などのストレスが増えたり、運動習慣がないという理由からも痩せにくくなってしまうんですよね。
しかし、一説によると30代が一番痩せやすいという説もあるんですよ。
私がイメージする30代は女性が一番美しく輝いているイメージがあるんですけど、いかがでしょう。まー、私はそのイメージにはなれていないですけどね（苦笑）
というわけで、30代には30代に適したダイエットがあるんです！そこで、今から30代の女性向けのダイエットについてお話していきたいと思います。
30代におすすめのダイエットとは
食事は3食きちんと食べる
20代にありがちなダイエット方法として食事を抜く！これは効率悪いし、体にも良くありません。
とくに朝ごはんを抜くと仕事も育児も力が入らずできないですよね。そこで、30代から始めるダイエットはしっかり食事をとりながら痩せていくことです。
その割合ですが、朝：昼：晩＝3：5：2と言われています。
晩御飯は軽めに食べるが鉄則です。1日に一番食べる量を増やすのはお昼ご飯にしましょう。食事をとるということは体のエネルギーを作り出すことになります。
食事をとると太るイメージがあると思いますが、食べないと基礎代謝は上がりません。そこで、一番活発に動いているお昼ご飯にカロリーが高いものを持ってくるようにします。
また、バランス良く食べることも鉄則です。ビタミンやミネラル、カルシウムなども重要ですが、たんぱく質もダイエット時には必要な栄養素となってきます。
では、どんな食事をとるのが理想かというと…
朝 食パン1枚、フルーツ、ヨーグルト、サラダ
昼 ご飯ものの定食
晩 主食を抜いたおかず中心のもの（野菜、お肉、お魚など）
といった感じです。
とくに30代に意識して摂取してほしい食品としては、お味噌や納豆などの発酵食品に、その季節に旬の食べ物、それから黒豆やひじきなどの黒い食べ物がミネラルや食物繊維をたっぷり含んでいて良いと言われています。
地道にコツコツ運動する
ダイエットに運動はつきものですが、そんなにハードな運動をする必要はありません。
例えば自転車に乗って通勤している人は、徒歩通勤に変えるなどすると良いです。よく言う1つ前の駅で降りて歩くっていうのはダイエットとして非常に適しています。
また、ダイエットと言えばジョギングを思い浮かべる人もいるかもしれませんが、体重が重いとその分膝に負荷がかかってしまいます。ですので、一番ダイエットに効果的なのはスイミングです。
スイミングは全身運動になるし、水圧による負荷が重く消費するカロリーが高いことで有名ですよね。そんなに激しく運動していなくても、プールから上がった時の脱力感がスゴイのはそれだけカロリーを消費しているからです。
また、お家でできるダイエットとしてはストレッチを始め、トランポリンなどがおすすめです。
実は我が家にも家庭用トランポリンがあるのですが、5分続けるだけでも結構ゼーハー言ってキツイんですよね。
しかもこれなら雨の日でもテレビを見ながら簡単にできてしまうので苦痛じゃありません。
最近のトランポリンは音が静かな物もあるのでマンションでも下に響く心配はありませんよ。
30代のダイエット方法のまとめ
以上、30代からのダイエットについてお話してきました。
私は第1子が26歳で、第2子を31歳の時に出産したのですが、産後の体重の減り方が全く違って驚きましたね。これぞ、基礎代謝の差を痛感した瞬間でもありました。
ま、その後は食事をヘルシーなものに変えて元通りに戻していったのですが、30代なかなか痩せにくいです。以上のことを参考にもう一度、自分のダイエット法を見直してみてはいかがでしょうか。
